"Özbakım bencillik değildir. Boş bir kap ile başkalarına yardımcı olamazsınız." - Eleanor Brown
Kendimize bakmak ilk olarak kendimiz için sonrasında da yakın çevremizdekiler için iyi bir fikirdir. Kendi kabımızı dolduracak aktivitelere yer açmak, kişisel ve profesyonel yaşamımızda en iyi versiyonumuzu ortaya koymamıza yardımcı olur.
Nedir Öz Bakım?
TDK’ya göre Öz bakım kelimesinin anlamı kişinin kendi giyinme, beslenme gibi ihtiyaçlarının karşılanması anlamına gelmektedir. Günümüzde imkanların çok fazla ilerlemesi, teknolojinin gelişmesi gibi etkenler bizi bu tanımdan biraz uzaklaştırmıştır. İnsanların zaman içerisinde temel ihtiyaçlarını karşılamaktan öteye gitmesi ile birlikte artık öz bakım; zihnimizi, ruhumuzu ve bedenimizi sağlıklı tutmak için yaptığımız aktiviteler haline gelmiştir. Öz bakımımıza verdiğimiz değer bizi daha iyi hissettirdiği için doğrudan enerjimizi ve hayat kalitemizi artırmaktadır.
Günümüz dünyasının karmaşası, yoğunluğu içerisinde stresi, bunalımı ve tükenmişlik hissini azaltmak için öz bakım gereklidir. Hayatımız boyunca yaşadığımız stres bizi tükenmişlik sendromuna iter ve böylece sevdiğimiz işi yapıyor olsak da yetişkin olmanın sorumlulukları ve hayatın yükü bizi bir noktada yormaktadır. Burada kişisel bakımımıza öncelik verip, hayatımızı iyileştirmek için ihtiyacımız olan şeylere odaklanmak bizlere çok iyi gelecektir.
Öz bakım aslında zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımız için edindiğimiz alışkanlıklar bütünüdür. Zihnimiz, bedenimiz ve ruhumuz bağlantılıdır ve beraber çalışırlar. Üçünü dengede tutmak için her gün kendimize vakit ayırmamız gerekmektedir. Bunların yanı sıra duygusal ve sosyal öz bakım da bizler için önemlidir. Zihnimizi sakinleştiren bizlere ilham veren şeyler; meditasyon, olumlamalar, günlük tutma gibi eylemlerken, bedenimizi besleyen şeyler ise egzersiz, yoga, yürüyüş gibi etkinliklerdir. Ruhumuzu ise podcast, müzik dinlemek, projelerde gönüllü olmak hem kendimizle hem de çevremizle bağlantı kurmamıza yardımcı olacaktır. Duygusal ihtiyaçlarımıza dikkat etmek, duygularımızı ifade etmek, kendinizi sevmek ve kabul etmek ve duygusal sağlığınıza odaklanmak bu alanlarımız için önemli uygulamalardır. Sosyal alanda öz bakımımız için de sosyal bağlantılarımızı güçlendirmek, yardımlaşma ve paylaşma gibi sosyal etkileşimlere önem vermek, sevdiklerinizle zaman geçirmek bu alanda iyi gelecek örneklerdir.
Öz bakımı sadece kendimize çevirmek ve kendimize odaklanmak bencillik değildir, tam tersine kendinize iyi bakmak ve ihtiyaçlarınızı gidermek önemlidir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumanızı ve iyileştirmenizi sağlayan bir süreç olmakla birlikte kendinizi dinlendirmek, egzersiz yapmak, stresi yönetmek öz bakımın bir parçasıdır.
Öz bakım, her bireyin kendine özgü ihtiyaç ve tercihlerine göre değişiklik gösterebilir. Kendinizi tanımak, ihtiyaçlarınızı anlamak ve kendinize özen göstermek öz bakımın temel prensipleridir. Öz bakımımız için haftalık veya aylık rutinler oluşturmak bizler için uzun süreli bakım depomuzu fullemek gibi olacaktır. Unutmamalıyız ki kendimize değer vermek ve iyi olma halimizi korumak için bir şeyler yapmak üretkenliğimizi beslemektedir. Öz bakımınıza vakit ayırmak uzun vadede daha üretken olmanızı sağlayacaktır.
Ruhunuza, zihninize ve bedeninize sevgiyle bakabilmeniz dileklerimle...
İnci Aydın
ICF Profesyonel Koç
Öğrenci Koçu
Sosyolog